サウナでダイエット、基礎代謝を上げ美しい肌作り、健康を維持する。

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サウナで新陳代謝を上げる!

サウナ風呂または単にサウナとは、いわゆる湯を満たした浴槽はなく、高温多湿の部屋に裸で入ることによって、汗をかく蒸し風呂

サウナと基礎代謝

  • 基礎代謝をアップさせます。基礎代謝とは、人間が生きていく上で必要不可欠なエネルギーです。
  • 体温の維持や呼吸、心臓、胃などの臓器を動かすためにもエネルギーは必要です。基礎代謝が高ければ寝ていても起きていても生命維持のために必要なエネルギーを消費しますので、痩せやすい体質だと言えます。残念ながら、年齢と共に基礎代謝はどんどん下がってしまいます。また、一般的に男性よりも筋肉の少ない女性、また、冷え性の人は基礎代謝が低いと言えます。

サウナの種類

  • サウナは体の新陳代謝が良くなるという効能がある。フィンランド式などの乾式のもの(狭義には、これのみをサウナという)と、スチームバス、ミストサウナなど湿式のものがある。
  • 日本古来のかま風呂なども湿式 サウナの一種である。
    その他、近年流行している岩盤浴もこの部類に入ると考えられる。

サウナに入る

  • 順序
    • 1. 全身をよく洗い、その後全身をよく拭いてからサウナ室へ入る。
    • 2.サウナ室入ったら、座るか横になります。最初は低い場所で、次第に高く位置をかえる。
    • 3.発汗し始めたら、乾いたタオルで全身をこするか、花崗石に柄杓で水を少しかけ、蒸気を発生させる、リョウリュをする。これも サウナの楽しみの一つだ。
    • サウナの温度 [#t1b2e468]
      低いところで摂氏約80〜90度、高いところで約100度くらい。腰かけている場合だと、足元は約70度、腰のあたりは80度、顔の高さでは90度くらい
    • 4.サウナ室に入っている時間は、8分から12分程度が最適、初心者や健康面で心配な人は、短くする。
      無理して、気分が悪くなるような、体調くずすことのないように気をつける。
    • 5.サウナ室を出たら、足に水をかける、シャワーを浴びる、水風呂に入る、超音波バスを使う、プールで泳ぐのもよい。健康刺激を加える。
    • 6. 発汗が目的の場合、長時間浴か、普通の風呂に入ってからサウナへ入る。疲れたときは低い温度で長時間浴が効果的。
      • ダイエット効果を得たい、くり返し浴をし、サウナに入り、が出たら外に出て、汗がひいたらまた サウナに入る。
      • 3〜4回くり返して汗をたくさん出す。
    • 7. 最後はシャワーか水風呂でからだの熱をとる。
      • をよく流し、全身をよく拭く。その後マッサージにかかるのもよい。
      • 水分を補給する。
      • そしてタオルで体がさめないようにして横になり、30分くらい安静にして休養する。

サウナでの発汗

  • 汗は汗腺から大量に出る、この汗は尿とほぼ同じ成分になる。
    成分は塩分(塩化ナトリウム)尿酸、アンモニア、アミノ酸、カリウム、クレアチン、水分。通常の皮脂腺から出る汗のように有害物質は含まれていない。
  • 皮脂腺からの汗を出すには、まず汗腺からの汗を出し必要があるが、室内が高温になるサウナ室では長時間入って、汗を出すとはまず不可能である。
  • この排出物は尿では排出できない物質があるため時々、サウナに入って新鮮な気分になることが重要だ。
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サウナの最適温度

  • 高温のサウナではやけどどころか、むしろ快適と感じる。
  • 適温90度から100度というサウナは、湿度が10〜15パーセントと低いうえ、1分間に20〜40グラムにも及ぶ大量の汗で、水分の薄い膜をつくり、皮膚を乾燥から守っているからだ。
  • 汗が乾燥した空気の中に蒸発する時、1ミリリットルの汗につき約0.58カロリーの熱を奪うため、皮膚が冷却されてやけどを防ぎ、その気化熱が爽快感を生むといわれている。
  • サウナの入浴温度に基準はないが。自分の好む温度が望ましい温度と考えてよい。

サウナの短所

  • サウナ内温度は100℃のため、喉や鼻には刺激が強い。
  • 熱い空気は上に上がるため体の上部つまり、頭が熱くなりのぼせやすい。
  • その反面、下方の足元などは温まりにくい。体が温度が二分して、伝鯛が温まるのに、長時間かかり、体力的に疲れる。

サウナで注意すること

  • サウナは高温乾燥空気浴です、汗が出はじめても耐えられるが、心臓をはじめ、多くの臓器にとっては非常に負担になり、これがかえって健康を害してしまうこともあるので注意が必要。
  • 高血圧、心臓病、糖尿病の人などにとっては要注意。体を壊しては元も子もありません。むしろサウナは禁止だ。

サウナ浴を避けるべき要注意の人。

  • 重度の高血圧症の人、動脈硬化の人、最高血圧が160mHg以上で、最低血圧が100mHg以上の場合は、サウナ浴は要注意です。
  • 重症の糖尿病の人。
  • 心臓疾患の人。胸縮、心筋梗塞がある場合は特に危険です。
  • 重症の貧血症の方。
  • 安静を必要とする肝臓病や腎臓病の人。
  • 著しく肥満な人。
    • なお、妊婦はサウナ浴はできるだけ避けた方がよいでしょう。入浴するとしても注意しながら短時間で済ますようにしてください。

サウナ浴は絶対に禁止!

  • 200mHg以上の高血圧、心筋梗塞、狭心症、血栓性静脈炎、急感染症、潰瘍による出血、悪性腫瘍などの場合
  • 泥酔の場合も禁物である。

アルコールとサウナ

  • 泥酔でのサウナ浴は絶対に禁止であるが、ほろ酔い加減であっても飲酒時のサウナ浴は原則として避けた方がよい。
  • アルコールによってかなり脈拍が高まって血行がよくなっているところへ、サウナ浴でさらに追い打ちをかけるわけであるから、毛細血管が急に広がったり急に収縮したりして、血管に大きな負担をかけることになる。
  • 二日酔い、深酒
    • もっとも二日酔いの解消のためにアルデヒドの分解を促進することでは、サウナ浴は酔い覚めの効果は十分ある。
    • なおサウナ後であれば、少々深酒しても二日酔いにはならないといわれるが、これは間違いである。
    • 心臓に負担をかけるという意味で、深酒は極力避けた方がよい。時としてサウナ浴前後の飲食はサウナ効果を半減することになります。

サウナ ダイエット

  • サウナは新陳代謝を促進し、通常のサウナのように単に発汗を促し、水分だけのdietを目的とするものではなく、遠赤外線が直接細胞に働きかけ、脂肪をエネルギーに変えて分解し、老廃物を払拭して新陳代謝を促します。
  • 基本は、サウナに8〜12分入り汗を出し、外気浴や水浴びなどで冷却します。
  • 10分程度の休息や仮眠で体を休めます。これを3回から5回繰り返します。サウナはダイエット効果があります。
    ただし、これは目安なので、慣れない人は時間を短くするなど、調節しましょう。
  • また、適時水分を補給します。水分を取ると意味がないように思うかもしれませんが、水を取ると発汗と同時に体のデトックスも一緒に排出されるので、しっかり水分を取ってください。

サウナ 本場北欧では

  • 日本人は本場フィンランドのsauna10〜20度程度高い温度を好んでいるといわれる。北欧人の入るサウナは80度〜90度くらいだが日本人は 90度〜100度が多く、中には110度という高温サウナにはいる人も・・・。
  • しかし、熱ければ熱いほど、頑張れば頑張る程よいという 考え方は間違い、むしろ健康を害するといえます。
  • 本場フィンランドではよく汗が出てきたら、葉のついた白樺の小枝でからだの各部分をたたいて、十分皮膚を刺激します。汗が出切ったところでサウナを出てからだを洗います。
    • フィンランドのサウナ建物は湖水の周囲に建っており、サウナで十分を汗を出すとと近くの湖に飛び込んだり、雪中に入っている場面が見られるようです。

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 購入者の評価内訳
 56人:★★★★★
 46人:★★★★
  6人:★★★
  1人:★★
  1人:★

がダイエットの為購入いたしました。商品も早く届き驚いております。いつまで続くか分かりませんが頑張ってほしいです。

れは使える!! このサウナスーツは本格的で本物です!
購入して本当によかったです!!!

品が届き、早速開封してみましたが、高価な雨合羽の印象です。インナーはとても着心地が良いそうです。使用者は185センチのためアンダーの腰位置が足りないようです。


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